おはようございます。
爽やかな朝ですね。
年に数回、業者さんが家の周りの草刈りをしてくださるので、
一年中、草木が整っています。
夏に向けてさっぱりとしました。
暑い中、いつもありがとうございます。
【睡眠とクリスタルボウル５】
春はぐっすり眠れるイメージですが、
実は1年のうちでも熟睡が難しいシーズンである原因や
熟睡度チェックなどを
月曜日からシリーズでお届けしています。
なかなか眠りにつけない場合も、
＜眠りの質を高めるナイトルーティン＞を行えば、
睡眠の質を高めることができます。
今日は、夜の日課にしたい
５つのメソッドをお届けします。
＜Routine１＞
くつろぎタイムに足ツボマッサージをする
夕食後に試していただきたいのが足ツボマッサージです。
足裏の踵の中央の凹みにある失眠のツボを刺激します。
ただ、指で刺激しづらい場所なので、床にゴルフボールを置き、
かかとの中央でコロコロと転がすようにするのがおすすめです。
＜Routine２＞
就寝の1時間前までに湯船に浸かる
就寝1時間半～1時間前に、38度～40度のぬるめのお湯に浸かると、
快眠が後押しされることがわかっています。
浸かる時間は20分が理想です。
また、入浴を境にスマホやPCをオフにするのもお試しください。
＜Routine３＞
入浴後は足首を温める
足首が冷えると眠りにつきにくくなるので、
お風呂から上がったらレッグウォーマーなどを履いて保温しましょう。
ちなみに就寝中の靴下はNGです。
人は眠りにつくときに手足から放熱して、
深部体温を下げることによって休息モードに入ります。
足先は出しておくことがポイントです。
＜Routine４＞
夜12時から朝6時までは就寝時間にあてる
人の体内時計やホルモン分泌の仕組みを考慮すると
夜12時～朝6時は眠っているのがベストです。
熟睡しやすく、心と体に無理がない睡眠リズムを作れる
時間帯でもあります。12時～6時を軸にして、
さらに前後に1時間以上プラスする形で睡眠時間を確保できたら理想的です。
＜Routine５＞
心身をリラックスさせる「入眠儀式」を日課にする
ベットに入る前に毎日、同じことをしてみましょう。
それが習慣化するとスムーズに眠りにつくためのスイッチになります。
おすすめは、呼吸法や瞑想、
そして、クリスタルボウルCDをお聞きいただいたり、奏でたりすることです。
おすすめのCDは、
●キングレコード
【ミュージケア・クリスタルボウル・ヒーリング10タイトル】の
「０７ Deep～ぐっすり眠れる」や
「０８ Meditation～自分自身を見つめ直す」です。
下記のサイトで、ご購入頂けます！！
http://crystalbowl-japan.com/cd10/
静かめのボリュームでスリープモードで
そのままおやすみになってもOKです。
クリスタルボウルの音色でリラクゼーション効果が
増して、睡眠の質がアップすることでしょう。
よろしければ、お試しになってください。
引き続き、睡眠とクリスタルボウルの記事をアップします。
お楽しみに！
いつも最後までお読み頂きまして、ありがとうございます！
本日も素敵な一日をお過ごしください。
【神秘の音色でぐっすり眠れる
7日間の無料音メール講座プレゼント中】
http://crystalbowl-japan.com/?p=74
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
太古の人々が愛して止まなかった楽器 クリスタルボウル
クリスタルボウル・アカデミー・ジャパン株式会社
東京都中央区銀座1-15-7 MAC 銀座ビル3F
TEL：03-5843-6397
【公式ホームページ】
https://www.crystal-ac.com