クリスタルボウルの効果や魅力をベスト５０で
お伝えしております。
（14）集中力がアップする
「どうしても集中力が続かない・・」
「勉強や仕事を始めても途中で必ず気が散ってしまう」
?そんな悩みをお持ちではありませんか？
精神科医であり作家でもある樺沢紫苑さんによると、人間の集中力には
「15・45・90分の法則」があるそうです。
人が深い集中を持続させられるのは15分程度です。
子供でも集中力を保てる時間は45分。小学校の授業時間の時間です。
テレビドラマもCMを除けば45分程度です。
そして最後に45分の2倍である90分。
この時間は大人が集中していられる時間の限界です。
それでは、集中力を持続させるためのコツとは？
集中と休憩のサイクルをこまめに繰り返すことをおすすめします。
作業を行うときは、長時間行おうとするのではなく、
短時間で区切るようにすることが効果的です。
??集中力を高めたいときに有効なテクニックが「ポモドーロ法」と
呼ばれる時間管理術で「25分間集中する→ 5分間休憩をとる」
というサイクルを繰り返すことで、集中力を維持し、
生産性を向上させるることができるとされています。?
?
具体的なやり方は以下の通りです。
ポモドーロ・テクニックのやり方
１ 実行したい作業を決める
２ タイマーで25分はかり、その間は集中して作業をする
３ 5分間の休憩を入れる
４ 4回繰り返したら、15～30分の休憩を入れる
この方法を成功させるためのポイントは、
休憩時間には、しっかり脳を休ませるということです。
この時間で別の作業などをしてしまうと、
次の集中タイムでうまく集中できなくなる恐れがあるためです。
??休憩時間に行うと良いこととしては、以下のようなものがあります。
１ 一度席を立って窓際へ行き景色を眺める
２ 深呼吸やストレッチなどでリフレッシュする
３ コーヒーやハーブティーなどを飲み一息つく
４ クリスタルボウルの音色を聞く・クリスタルボウルのCDを聞く
クリスタルボウルを聞くことで、何も考えずに
脳を休めることができます。
クリスタルボウルの音色をお聞き頂くと、短時間で、
脳波はアルファ波となり、リラックスした状態になります。
15分～30分の休憩時間でも十分、脳が休まり、
また、集中力が発揮できるのです。
よろしければ、お試しになってください。
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